ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းသည် သင့်သွေးထဲတွင် ကိုလက်စထရောဟုခေါ်သော အဆီဓာတ်များလွန်းသောအခါ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေများကို ခံစားရနိုင်ခြေပိုများပါသည်။
ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာန၏ အဆိုအရ အင်ဒိုနီးရှားတွင် ကိုလက်စထရော ဝေဒနာသည် ၂၈ ရာခိုင်နှုန်းအထိ မြင့်မားသည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။ ပို၍အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ ကမ္ဘာပေါ်ရှိ လူ ၇.၉ ရာခိုင်နှုန်းသည် ဤရောဂါကြောင့် သေဆုံးကြသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။
ကုသရန် နောက်ကျပါက ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ်ပင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သေစေနိုင်သည်။ ကိုလက်စထရောများသောသူများသည် ၎င်းတို့တွင် စမ်းသပ်မှုမပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် ၎င်းသည် ဆိုးရွားသောပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည့်အခြေအနေရှိနေကြောင်းကို မကြာခဏ မသိကြပေ။
ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တစ်ယောက်ရဲ့ အဆိုအရ ကိုလက်စထရော မြင့်တာကို ညွှန်ပြတဲ့ လက္ခဏာ အများအပြား ရှိပါတယ်။ GlowBar မှ ဒေါက်တာ Joseph Ambani က မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုသည် ကိုလက်စထရော များလွန်းခြင်း၏ ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်ဟု ဆိုပါသည်။
"ကိုလက်စထရောများခြင်းသည် လက္ခဏာအမျိုးမျိုးရှိနိုင်သော အဖြစ်များသော အခြေအနေဖြစ်သည်" ဟု ၎င်းက ရှင်းပြသည်။
အချို့သော ပုံမှန်မဟုတ်သော ကိုလက်စထရောများသော လက္ခဏာများတွင် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုများ ပါဝင်သည်။
ဤအသိပညာကို သုတေသနပြုထားသည့် 2008 လေ့လာမှုတစ်ခုအပါအဝင် သုတေသနပြုမှုအရ သိပ်သည်းဆမြင့်မားသော lipoprotein (ကောင်းသောကိုလက်စထရော) နည်းပါးသူများသည် မှတ်ဉာဏ်အားနည်းနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အထူးသဖြင့် ပါဝင်သူ 3,673 ယောက်ကို စမ်းသပ်မှုကနေ သုတေသီတွေက အသက် 60 မှာ ဒီအမျိုးသားတွေနဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ မြင့်မားတဲ့အဆင့်ရှိသူတွေထက် မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးနိုင်ခြေ 53 ရာခိုင်နှုန်းပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
Dementia ၏အစောပိုင်းလက္ခဏာများ
Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology: Journal of the American Heart Association တွင် ထုတ်ဝေသော လေ့လာမှု၏ ဦးဆောင်စာရေးဆရာ Archana Singh-Manoux က "မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများသည် dementia ရောဂါရှာဖွေရာတွင် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်" ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။
“သိပ်သည်းဆနည်းတဲ့ lipoprotein (HDL) ပမာဏဟာ လူလတ်ပိုင်းအရွယ်မှာ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့အချက်ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ HDL ကိုလက်စထရောနည်းခြင်းသည်လည်း dementia အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အချက်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
High-density lipoprotein သည် ၎င်းကို စုပ်ယူကာ အသည်းသို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်သည်။
တကယ်တော့၊ low-density lipoprotein ("မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရော) က သင့်သွေးကြောတွေရဲ့ နံရံတွေမှာ စုပုံနေပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် သင်္ဘောအတွင်းပိုင်းကို ကျဉ်းမြောင်းစေပြီး ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသည်။
အခြားလေ့လာမှုများ
Journal of American Geriatrics Society မှ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ low-density lipoprotein မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
၎င်းက "ပိုမိုမြင့်မားသောပလာစမာ low-density lipoprotein (LDL-C) ကိုလက်စထရောသည် အလုပ်လုပ်သောမှတ်ဉာဏ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ညံ့ဖျင်းမှုနှင့်အလုပ်-ဆက်စပ်ပုံသေ-မုဒ်တစ်ရှူးများကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
"ဤတွေ့ရှိချက်များသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်ရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အလုပ်လုပ်သောမှတ်ဉာဏ်နှင့် အလုပ်နှင့်သက်ဆိုင်သော DMN ဖိနှိပ်မှုအပေါ် LDL-C မြင့်မားသော ဆိုးရွားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြသသည်။"
ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ၊ ကျန်းမာသော သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏသည် တစ်လီတာလျှင် ငါးမီလီမီတာ (mmol/l) ထက် နည်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ တကယ်တော့၊ ကျန်းမာသောသိပ်သည်းဆမြင့်မားသော lipoprotein အဆင့်သည် တစ်ခု သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ mmol/l ဖြစ်သည်။ လေး သို့မဟုတ် နည်းသော mmol/l low density lipoprotein ကို ပုံမှန်ဟု ယူဆပါသည်။
NHS သည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းလေးခုကို ဖော်ပြခဲ့ပြီး၊ ယင်းတို့ပါဝင်သည်-
ပြည့်ဝဆီ လျှော့စားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပါ။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
အရက်ဖြတ်ပါ။
ကျဉ်းမြောင်းသောစိတ်ကို ကျော်လွှားပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှာရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း ၅ ခု
လူတိုင်းသည် ဘဝမှာ ချည်နှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်မိခြင်းကို ခံစားဖူးကြပေမည်။ အလုပ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာပဲဖြစ်ဖြစ် နောက်ပန်းတိုင်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ ကပ်ငြိနေခြင်းသည် အဖြစ်များပြီး လူအများစုသည် တစ်ချိန်ချိန်တွင် ထိုကဲ့သို့ ခံစားရလိမ့်မည်။
သင်လုပ်ဆောင်ရမည့် ပထမအဆင့်မှာ ပြဿနာ၏ အကြောင်းရင်း သို့မဟုတ် အရင်းမြစ်ကို ဖော်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ အာရုံမစိုက်နိုင်အောင် အနားယူဖို့ အားနည်းနေပါသလား။ မနက်စာ နောက်ကျနေပြီလား? ဒါမှမဟုတ် တစ်ရက်မနားဘဲ အလုပ်ဆက်လုပ်နေသလား။
သင့်စိတ်ကို ချုပ်တည်းစေသော အကြောင်းရင်းသည် မည်သို့ပင် ဖြစ်စေကာမူ ၎င်းကို ကျော်လွှားရန် ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းငါးခု ရှိပြီး သင့်ရည်ရွယ်ချက်ကို ထပ်မံရှာဖွေရန် ကူညီပေးပါသည်။
1. လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။
လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် အလုပ်လုပ်စဉ်တွင် ကပ်နေသောအတွေးများကို ကျော်လွှားရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လုံလောက်တဲ့ အနားယူဖို့ အချိန်ယူပါ။ အလုပ်ချိန်လွန်သွားပါက၊ လက်ပ်တော့ကို ချက်ချင်းပိတ်ပြီး သင့်စိတ်အခြေအနေကောင်းမွန်စေရန် နောက်နေ့တွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
2. အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း။
အွန်လိုင်း အစားအစာ မှာယူခြင်း အက်ပလီကေးရှင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကြိုက် သရေစာများကို ခံစားရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမှာ သေချာပါသည်။ ဒါပေမယ့် အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်ရင်းနဲ့ သင်စားသုံးတဲ့ အစားအစာနဲ့ အချိုရည်အမျိုးအစားတွေကို စတင်အာရုံစိုက်ရပါမယ်။ အာဟာရနည်းပြီး အာဟာရမပြည့်တဲ့ သရေစာတွေက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတာကြောင့်ပါ။
ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းဆောင်ရည်၏ အရည်အသွေးအပေါ် သေချာပေါက် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင်အလုပ်ပြီးမြောက်ရန် အခက်အခဲရှိသည်မှာ အဆန်းမဟုတ်ပေ။ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် အစားထိုးပါ။
3. မိသားစုနှင့်အတူ အရည်အသွေးရှိသောအချိန်
အလုပ်မှာ အလုပ်ရှုပ်နေချိန်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းကတော့ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် နီးစပ်တဲ့ ဆွေမျိုးတွေနဲ့ စကားပြောပါ။ အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သည့်အကြောင်းအရာများ၊ ပျော်ရွှင်စရာအကြောင်းများပြောရန် မလိုအပ်ပါ၊ ဥပမာ အားလပ်ရက်အစီအစဉ်များ၊ အနာဂတ်အစီအစဉ်များ၊ ကလေးဘဝလွမ်းဆွတ်မှု၊ ရယ်စရာအကြောင်းများကို ပြောပြရန်မလိုအပ်ပါ။ မသိလိုက်ဘဲ၊ သင့်စိတ်ထဲရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည် အနည်းငယ် သက်သာရာရလာမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင်သည် ပိုမိုဆန်းသစ်သောစိတ်ဖြင့် အလုပ်ပြန်လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
4. Self Care
အခြားရွေးချယ်စရာ e သင့်စိတ်နေစိတ်ထားကို ပြန်ပြီးအလုပ်လုပ်စေနိုင်တဲ့ e ကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။ စျေးကြီးပြီး ရှုပ်ထွေးနေစရာမလိုပါဘူး။ ဥပမာ- ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပြီး ကိုယ်ကြိုက်တာကို လုပ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဖော်မြူလာကောင်းပြီး အမွှေးနံ့တွေပါတဲ့ ဆပ်ပြာနဲ့ ခေါင်းလျှော်ရည်တွေကို ပိုသစ်လွင်စေမယ့် ထုတ်ကုန်တွေကို သုံးပါ။
5. သီချင်းနားထောင်ပါ။
တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာရာရစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးမြင့်လာစေခြင်းနှင့် လှုံ့ဆော်ခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ သင်နှစ်သက်သော သီချင်းအချို့ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင့်အလုပ်အပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ၎င်းကို အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
အချို့သော အလုပ်သမားများအတွက်မူ ပိတ်မိနေခြင်းသည် အမှန်ပင် ဖယ်ရှားရန် အလွန်ခက်ခဲသောအရာဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ WFH ကာလအတွင်း ပိတ်မိနေသောအခြေအနေများကို ဖယ်ရှားရန် အထက်ဖော်ပြပါအရာအချို့ကို စတင်အကောင်အထည်ဖော်ပါက အမှားအယွင်းမရှိပေ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ မစစ်ဆေးဘဲထားခဲ့ပါက၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဆိုးကျိုးများစွာကို သယ်ဆောင်လာနိုင်သည်။
