ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ဒီအစားအစာ ၁၉ မျိုးကို စားလို့ကောင်းပါတယ်။

    စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရှိခြင်းသည် အခြေခံအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားသလောက် မလွယ်ကူပါ။ ထို့အပြင်၊ သင်သည်အဝလွန်နေလျှင်။

လုံလောက်သော အနားယူမှု၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မှန်ကန်သော အစားအသောက်တို့ကြား မျှတသော အလုပ်ကြိုးစားမှုနှင့် မျှတမှုရှိရန် လိုအပ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်စားသော အစားအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီပါဝင်မှုကို ဆုံးဖြတ်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများစာရင်းဖြစ်သည်။ အဲ့မှာလား? ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်မျိုးစုံမှ စုစည်းတင်ပြထားပါသည်။

1. အာလူး

အာလူးသည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် လူကြိုက်များမှု လျော့နည်းသွားပုံရသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ ဖြစ်စေသည့် အရည်အသွေးများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတယ်ဆိုရင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ဆန်ကနေ အာလူးကို အစားထိုးဖို့ စိတ်ကူးကောင်းပါပဲ။

2. ပိန်သောအသား

ပိန်သောအမဲသားနှင့် ကြက်ရင်အုံများသည် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲနေပါက ပရိုတင်းစားသုံးမှု တိုးလာပါက ဗိုက်ဆာလွယ်ခြင်း မရှိစေဘဲ ပိုကောင်းပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက မင်းရဲ့နေ့စဉ်အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။

3. Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များသည် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

4. ဆော်လမွန်

ဆော်လမွန်နှင့် အခြားအဆီများသောငါးများသည် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ပြည့်ဝနေစေပါသည်။ ဆော်လမွန်တွင် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း၊ အကျိုးပြုအဆီများနှင့် အရေးပါသော ဒြပ်စင်များစွာ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

5. Chia အစေ့များ

ကမ္ဘာပေါ်ရှိ ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်မျိုးမှာ Chia Seed ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်သော်လည်း ဤအစားအစာများတွင် အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။

6. ငရုတ်သီး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ငရုတ်သီးပူပူစားခြင်းက အကျိုးရှိပါတယ်။ ငရုတ်သီးမှာ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေဖို့အတွက် လေ့လာမှုအချို့မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ကက်ဆီစင် ပါဝင်ပါတယ်။

7. ကြက်ဥ

ကြက်ဥ သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါက စားရန် အကောင်းဆုံး အစားအစာ များထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ စားသုံးမှု မြင့်မားမှုသည် အချို့လူများတွင် "မကောင်းတဲ့" LDL ကိုလက်စထရော ပမာဏကို တိုးမြင့် စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းနှင့် အဆီဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။

8. စပျစ်သီး

သင်နေ့စဉ်အစာမစားမီ မိနစ် 30 အလိုတွင် ဤအသီးအနှံ၏တစ်ဝက်ကိုစားပါက သင်သည် ပိုမိုပြည့်ဝပြီး ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ကို စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

9. အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

Bathua၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်ညင်းစိမ်းများသည် အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ဥပမာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်များပြီး ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းအပါအဝင် အချက်များစွာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် စံပြဖြစ်ကြပါသည်။

10. အစေ့အဆန်များ

ယနေ့ခေတ်တွင် အချို့သော သီးနှံအစေ့အဆန်များသည် ဆိုးရွားသောရက်ပ်များကို ရရှိနေသော်လည်း အချို့မှာ ကျန်းမာနေမည်မှာ သေချာပါသည်။ ပြောင်းဆန်၊ quinoa၊ ဆန်လုံးညို နှင့် oats တို့သည် အမျှင်ဓာတ်များပြီး ပရိုတင်း ပမာဏ သင့်လျော်ပါသည်။

11. Apple Cider Vinegar

သဘာဝကျန်းမာရေးလောကသည် ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို နှစ်သက်သည်။ ၎င်းကို ဝတ်စားဆင်ယင်မှုနှင့် ဗီနိုင်းဂရက်များတွင် မကြာခဏ ပါဝင်လေ့ရှိပြီး အချို့လူများက ၎င်းကို ရေဖြင့်ဖျော်ပြီး သောက်ကြသေးသည်။

12. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် မကြာခဏ မြင့်မားသည်။ အကောင်းဆုံးတစ်ခုမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီတစ်ခုလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီအနည်းငယ်သာပါရှိသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။

13. ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်မျိုးကွဲအချို့တွင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဘက်တီးရီးယားများ ရှိနေသဖြင့် သင့်အူလမ်းကြောင်းများကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ အဝလွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည့် Leptin resistance သည် ကျန်းမာသောအူရှိခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

14. ထောပတ်သီး

အသီးအနှံအများစုသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော်လည်း ထောပတ်သီးတွင် ကောင်းသောအဆီများ အပြည့်ရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် သံလွင်ဆီတွင်တွေ့ရသော monounsaturated oleic acid များ အလွန်မြင့်မားသည်။

15.ပိန်ငါး

ပိန်သောငါးတွင် အဆီအနည်းငယ်ရှိသည်။ ကယ်လိုရီနှင့် အဆီဖြတ်ခြင်း နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် တူနာသည် ကာယဗလသမားများနှင့် အားကစားသမားများကြားတွင် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေသော နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် တူနာသည် အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။

16. အခွံမာသီး

အခွံမာသီးများသည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကောင်းသောအဆီများ အချိုးကျပါဝင်သောကြောင့် သရေစာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးစားသုံးခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ကိုပင် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

17. အုန်းဆီ

အုန်းဆီတွင် ကောင်းသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များစွာရှိသည်။ ဤအဆီများသည် အခြားအဆီများထက် ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

18. သစ်သီးများ

အသီးအနှံ (အသီးအနှံ) အများစု စားသုံးသူများသည် မစားသူများထက် ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းသည်ဟု လူဦးရေဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများစွာအရ သိရသည်။ အသီးအနှံတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အရည်အသွေးတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

19. ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး

ပဲနီ၊ ပဲနက်၊ ကျောက်ကပ်ပဲနဲ့ တခြားပဲစေ့တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤအစားအစာများသည် အများအားဖြင့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ သိသိသာသာပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပြည့်ဝသောခံစားမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော အာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။