GERD သို့မဟုတ် gastroesophageal reflux disease သည် အစာအိမ်မှ အက်ဆစ်သည် အစာပြွန်သို့ ပြန်သွားသောအခါ ဖြစ်ပွားသည့် ရောဂါဖြစ်သည်။ အစာမျိုပြွန်အောက်ပိုင်း sphincter သည် ပြေလျော့သွားပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ်များ တက်လာသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။
အစားအစာနှင့်ဆက်စပ်သောအချက်များစွာသည် GERD ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်လာနိုင်သည်။ စပ်တဲ့အစားအစာတွေ အပါအဝင်ပေါ့။ သို့သော် GERD ရှိသူများသည် စပ်သောအစားအစာကို အဘယ်ကြောင့် မစားနိုင်ကြသနည်း။ ရှင်းပြချက်ကို ကြည့်ရအောင်။
GERD ရှိသူတွေမှာ အစပ်မစားနိုင်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းများ
အစပ်များလွန်းသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် နံရိုးအောက်ပိုင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် စူးစူးရှရှ ဓားထိုးခြင်းဝေဒနာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါတွေက GERD ရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။
စပ်သောအစားအစာများသည် အစာမကြေလျှင် ပူလောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ငရုတ်သီးမှာပါတဲ့ ဓာတုပစ္စည်း Capsaicin ဟာ အစာပြွန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင် စပ်သောအစားအစာ၏ သဘောသဘာဝသည် အလွန်အက်စစ်ဓာတ်ပါသောကြောင့် အစာအိမ်အတွင်းသားကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် GERD သို့မဟုတ် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းကို မကြာခဏခံစားရပါက အစပ်အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
ရှောင်သင့်သော အခြားအစားအစာများ
GERD ရှိသူတိုင်းအတွက် လက္ခဏာများ ကွဲပြားနိုင်သည်။ အစားအသောက်နှင့် အချိုရည်များသည် ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်ကို သိရှိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ လက္ခဏာတွေ မပေါ်အောင် ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
စပ်သောအစားအစာများအပြင် GERD ရှိသူများသည် ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်သော အခြားအစားအစာများစွာ ရှိပါသည်-
အဆီများသောအစားအစာများနှင့်ကြော်။ ဤအစားအစာများသည် အစာအိမ်ထုတ်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေပြီး reflux လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
ချဉ်သောအသီးများ။ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီး၊ နာနတ်သီးတို့လိုပါပဲ။ ဒါက GERD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
အချိုရည်အချို့။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်နဲ့ အရက်လိုမျိုး။ ဤအချိုရည်များသည် GERD ရှိသူများတွင် လက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
GERD ကာကွယ်ရေး အကြံပြုချက်များ
အစားအသောက်နှင့် အချိုရည်အစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ခြင်းအပြင် GERD ရောဂါလက္ခဏာများ မပေါ်စေရန် ကာကွယ်ရန် အခြားသော အကြံပြုချက်များလည်း ရှိပါသည်၊
1. အပိုင်းလေးများစားပါ။
အစာအိမ်အက်ဆစ်မြင့်တက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဗျူဟာများထဲမှတစ်ခုမှာသင်စားသောပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံစားတဲ့အခါ အဆို့ရှင်ရဲ့ ဖိအားက တိုးလာတဲ့အတွက် အစာစားပြီးရင် ပြန်ပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။
ထို့ကြောင့် သေးငယ်သော်လည်း မကြာခဏစားပါ။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ နေ့လယ်စာ၊ ဥပမာ။ ညစာ စောစောစီစဉ်ခြင်းသည်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။
2. Gravity ကို အားကိုးပါ။
GERD ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် အခြားနည်းလမ်းမှာ ဆွဲငင်အားကို အားကိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိပ်ရာခေါင်းကို လက်မအနည်းငယ် မြင့်တင်ခြင်းသည် အစာအိမ်၏ တင်းမာမှုကို ထိန်းထားရန် ဆွဲငင်အားကို တိုးစေနိုင်သည်။
ညဘက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သပ်ပုံသဏ္ဍာန် ခေါင်းအုံးကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ နေ့ဘက်တွင်ပေါ်လာသော GERD လက္ခဏာများအတွက်၊ ဆွဲငင်အားကိုအသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အစာစားပြီးနောက် မတ်တတ်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဆို ထမင်းစားပြီးပြီးချင်း မအိပ်ပါနဲ့ ဟုတ်ပြီလား။
3. ပီကေ
တံတွေးသည် အစာပြွန်အောက်သို့ ရွေ့လျားစေပြီး GERD လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။ တံတွေးရည်တိုးစေရန်၊ အစာစားပြီးနောက် ပီကေကို စမ်းကြည့်ပါ။ သို့သော် အစာအိမ်ထိပ်ရှိ အဆို့ရှင်ကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်သောကြောင့် အနံ့အရသာရှိသော သွားဖုံးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
4. ကျန်းမာပါစေ။
GERD ကိုရှောင်ရှားရန် ယုံကြည်စိတ်ချရဆုံးနည်းလမ်းမှာ အခက်ခဲဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင် သင် ဆေးလိပ်သောက်ပါက ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့် အဝလွန်နေပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ပါဝင်သည်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ဆေးလိပ်မသောက်သူများထက် GERD ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်တာကြာလေ၊ အက်ဆစ်ပြန်တက်နိုင်ခြေ ပိုများလေပါပဲ။
တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ အဝလွန်ခြင်းကြောင့် အစာအိမ်နှင့် အစာပြွန်ကြားရှိ အဆို့ရှင်ကို ထပ်လောင်းဖိအားပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန်။
ဒါက GERD ရှိသူတွေမှာ အစပ်အစာမစားသင့်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ တခြားအရေးကြီးတဲ့အချက်တွေကို သိထားသင့်တယ်။ ဒီလိုလက္ခဏာတွေခံစားရရင်၊
